Tous les jeudi soir, chez Forme et Loisirs Exincourt, Youssef anime de 20h30 à 21h30 dans la salle Morel du complexe sportif d'Exincourt, un cours intensif composé de deux parties : une première s'adonnant au CARDIO, la seconde au RENFORCEMENT MUSCULAIRE. Voici ce que représentent ces deux typologies d'exercices.

Aujourd'hui, je vous propose de vous présenter le contenu "générique" d'un cours exigeant, appelé Cardio. Chez Forme et Loisirs Exincourt, il est placé en première partie de la séance du jeudi soir (20h30 à 21h30), qui se déroule dans la salle Morel du stade d'Exincourt. A partir de la saison 2023 – 2024, c'est Youssef qui vous accueille pour participer à ce cours, qui nécessite engagement et détermination. La seconde partie de la séance est constituée de Renforcement Musculaire. A noter que pour illustrer les propos, n'ayant pas encore d'images du nouveau cours, nous avons réalisé un petit montage vidéo à partir de séances que j'animais il y a quelques temps.

Alors qu'est-ce que le "Cardio" ? En synthèse, on peut retenir que c'est une gymnastique rythmée sur une musique très rapide (BPM* 127 à 130, voire plus), qui permet, par des mouvements dynamiques, de stimuler et de renforcer le système cardiovasculaire du corps, en enchaînant des exercices qui excitent le rythme cardiaque et stimule le débit sanguin. Participer à un cours de cardio énergisant fera donc battre votre cœur d'une façon soutenue et vous fera transpirer dans une ambiance stimulante, qui vous aidera à brûler des calories tout en renforçant votre endurance cardiovasculaire !

D'une façon générale, la pratique progressive et continue du cardio améliore considérablement les capacités d'endurance et à la longue, le pratiquant devient plus résistant et moins essoufflé aux efforts. Le cardio concourt aussi à la musculation du corps. Une séance de cardio permet de brûler un maximum de calories dans un minimum de temps. Chaque cours contribue à l'amélioration de la silhouette en permettant d'éliminer rapidement les écarts alimentaires. De plus, le rythme soutenu des enchaînements des chorégraphies améliore les réflexes, la tonicité et la mobilité par la rapidité des mouvement à réaliser.  

Donc chaque jeudi soir dans le cadre de nos activités fitness, nous vous proposons de pratiquer du "Cardio" avec Youssef, notre nouveau moniteur diplômé, en réalisant des séries d'exercices qui permettent une montée progressive et adaptée du rythme cardiaque, avec une succession de stimulations de courtes et longues durées, d'accélérations et de temps de respiration qui, sans nul doute, permettra de muscler votre cœur dans son intégralité. Bien entendu, en entrée de séance, un échauffement énergétique permet de préparer votre corps à l'effort à venir. Vous découvrirez des séries d'exercices à haute intensité qui alterneront entre des périodes d'efforts intenses et des périodes de récupération active. Selon les exercices, vous pourrez vous laissez emporter par le rythme soutenu de la musique associée à des chorégraphies qui feront travailler tout votre corps, chaque cours étant conçu pour brûler des calories tout en gardant un côté ludique à l'activité. Entre les exercices, de courtes pauses sont placées pour permettre aux pratiquants de se rafraîchir et de s'hydrater. Une séance de Cardio se termine toujours par une phase d'étirements des muscles sollicités durant le cours pour leur apporter de la flexibilité et aider à prévenir les courbatures. Dans cette séance du jeudi soir, le Cardio étant suivi par du Renforcement Musculaire, ce dernier permet déjà de placer des étirements, avant de finir par un "retour au calme".  

Les séances de cardio apportent de multiples bienfaits pour la santé physique, mentale et émotionnelle. Tout d'abord, l'amélioration de l'endurance cardiovasculaire, de la capacité respiratoire et de la santé cardiaque. La pratique augmente la capacité du cœur et des poumons à fournir de l'oxygène aux muscles pendant les efforts, ce qui permet au corps de mieux supporter les exercices, notamment dans la durée. En renforçant le muscle cardiaque et en améliorant la circulation sanguine, la pratique du cardio réduit globalement le risque de maladies cardiaques. Elles renforcent les muscles respiratoires et améliorent la capacité pulmonaire. La pratique régulière du cardio a montré une élévation du niveau d'énergie global du corps, un renforcement du système immunitaire et une faculté à mieux gérer le diabète : L'amélioration de la circulation sanguine et l'apport d'oxygène aux cellules du corps, produit un effet favorable et stimulant sur sa production d'énergie, de même que sur la création de cellules immunitaires. Les exercices contribuent aussi à réguler la glycémie en améliorant la sensibilité à l'insuline et en favorisant le métabolisme du glucose. Nous pouvons retenir aussi le brûlage des calories et la perte de Poids. L'intensité des efforts conduit naturellement à un brulage des calories absorbées par le travail des muscles, ce qui peut contribuer à perdre du poids. Les exercices à haute intensité stimulent le métabolisme, ce qui augmente la dépense calorique pendant et même après le cours. La séance de cardio contribue également au renforcement musculaire. Bien que ce ne soit pas l'objectif principal de l'activité, certains exercices cardio utilisent des groupes musculaires spécifiques, ce qui les tonifie et les renforce légèrement. Pour terminer, après les bienfaits pour le corps physique viennent ceux du mental avec la réduction du Stress et de l'Anxiété. Les exercices libèrent des endorphines, l'hormone du bien-être qui aide à réduire le stress et l'anxiété, améliorant ainsi l'humeur et le sentiment de bien-être. Pratiquer le cardio augmente aussi la confiance en soi et la socialisation. Atteindre ses objectifs d'endurance et de forme physique, dans un domaine aussi soutenu que le cardio, renforcent l'estime de soi, et comme les séances se pratiquent en groupe, chaque cours offrent une opportunité de faire connaissance avec d'autres participants, qui partagent les mêmes objectifs, et ainsi de sympathiser dans les efforts partagés, ce qui est favorable au mental.

Mais attention, la pratique du cardio soumet à des efforts longs et intenses. Il ne faut surtout pas s'épuiser. Selon votre situation physique et votre âge, lors de l'établissement de votre certificat médical, il faut préciser à votre médecin que, dans le cadre de vos activités fitness, vous pratiquerez le CARDIO. A titre de précaution, il pourra éventuellement vous prescrire un test d'effort chez un cardiologue. Attention également de venir aux cours "suffisamment bien nourri" avec un apport calorique suffisant pour tenir durant toute la séance.

* Le "BPM" (Battement Par Minute) est l'unité de mesure utilisée pour mesurer la fréquence cardiaque, soit le nombre de battements réalisés par le cœur en une minute. Le BPM exprime aussi le tempo de la musique utilisée pour atteindre la fréquence cardiaque souhaitée.

Maintenant, je vous présente la seconde partie du cours du jeudi soir assurée par Youssef pour Forme et Loisirs Exincourt. A la suite du Cardio, nous enchainons en seconde partie par du Renforcement Musculaire !

Qu'appelle-t-on "Renforcement Musculaire" ? En synthèse, c'est un programme d’entrainement qui permet de travailler spécifiquement une chaîne musculaire pour améliorer son efficacité, avec un effet bénéfique pour la santé. Le renforcement musculaire concoure à l'amélioration des postures dans toutes les activités, qu'elles soient usuelles, sportives ou professionnelles, et donc à la prévention des dommages physiques de la vie quotidienne. Il accroit l'efficacité des pratiques sportives, notamment lors des mouvements nécessitant des efforts musculaires. Il opère sur le renforcement osseux, en prévenant l’ostéoporose. Un entraînement sérieux et continu axé sur le renforcement musculaire contribue à la perte de la masse grasse du corps. On dit également que le renforcement musculaire agit un peu comme "un médicament anti-âge". Les exercices pratiquées dans une séance de renforcement musculaire sont conçus pour améliorer la force, la résistance et la tonicité des muscles. Contrairement aux séances de cardio, qui mettent l'accent sur l'endurance cardiovasculaire, le renforcement musculaire se concentre sur le développement et la fortification de groupes musculaires spécifiques du corps. C'est ce que nous proposons le jeudi soir à la suite du cardio, qui nous exonère de devoir débuter par une phase d'échauffement. Attention, si vous deviez réaliser une séance de renforcement musculaire à froid, il faudrait s'y préparer en réalisant quelques étirements légers avec des mouvements articulaires pour augmenter la circulation sanguine et préparer les muscles à l'effort.

Le renforcement musculaire est basé sur la pratique d'exercices adaptés aux différents groupes musculaires à faire travailler, en réalisant debout ou au sol, des mouvements polyarticulaires ou autres, mettant en œuvre ou pas, des accessoires, avec des entrainements pouvant cibler des muscles spécifiques. Le principe est de réaliser plusieurs séries d'exercices avec un certain nombre de répétitions dans chaque série, les difficultés étant variables selon les capacités physiques des pratiquants. Des pauses, intercalées pour s'hydrater, permettent aussi une brève récupération des muscles entre les séries. La séance se termine par des étirements statiques pour maintenir la flexibilité et aider à prévenir les tensions musculaires.

Les gains physiques apportés par des séances de renforcement musculaire sont obtenus par une pratique régulière et graduelle d'exercices. Ces derniers stimulent progressivement les fibres de la structure des muscles, ce qui agit favorablement sur leur force, leur tonicité, en veillant à l'équilibre entre les différents groupes musculaires et au renforcement du soutien de la colonne vertébrale pour améliorer la posture du corps. La maîtrise de l'équilibre est un élément clé pour la prévention des blessures lors des activités physiques quotidiennes et sportives. Le renforcement des muscles contribue aussi au soutien des articulations et à l'amélioration de la mobilité. De plus, il ralentit le processus de perte de masse musculaire dû au vieillissement, facteur de perte de qualité de vie. Le renforcement musculaire augmente le métabolisme au repos. Lors des exercices, les muscles consomment plus d'énergie pour maintenir leur force et leur tonicité. Le métabolisme est le processus par lequel le corps brûle des calories pour produire cette énergie. Produire de la masse musculaire consomme donc de l'énergie, cela nécessite un accroissement de l'activité du métabolisme, qui doit répondre au besoin du corps, qui brûle ainsi plus de calories, avec la spécificité intéressante, qui est que ce processus poursuit son travail après l'effort, caractéristique favorable à la gestion du poids corporel. A noter que les muscles consomment plus d'énergie que la graisse. Le renforcement musculaire stimule la formation osseuse, favorise la consolidation et la santé des os, assurant une bonne prévention à l'ostéoporose et à la perte osseuse liée à l'âge. Incorporer le renforcement musculaire dans une routine quotidienne d'exercices de gymnastique, associés à une alimentation équilibrée, procurent de nombreux avantages sur la santé globale du corps et à la prévention des maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète et l'obésité.

Comme pour le cardio, pratiquer du renforcement musculaire et atteindre des objectifs personnels de progrès, renforcent la confiance en soi et l'estime de soi, ce qui est très bon pour le moral.

Alors rejoignez-nous le jeudi soir, pour allier cardio et renforcement musculaire, et brûler des calories, améliorer votre endurance, renforcer vos muscles ou tout simplement vous sentir mieux, bien. Ce cours est un excellent moyen de démarrer la nouvelle saison sportive avec énergie et motivation ! Alors pourquoi s'en priver ! Venez, nous vous attendons !