D'une façon générale, la pratique progressive et continue du cardio améliore considérablement les capacités d'endurance et à la longue, le pratiquant devient plus résistant et moins essoufflé aux efforts. Le cardio concourt aussi à la musculation du corps. Une séance de cardio permet de brûler un maximum de calories dans un minimum de temps. Chaque cours contribue à l'amélioration de la silhouette en permettant d'éliminer rapidement les écarts alimentaires. De plus, le rythme soutenu des enchaînements des chorégraphies améliore les réflexes, la tonicité et la mobilité par la rapidité des mouvement à réaliser.
Donc chaque jeudi soir dans le cadre de nos activités fitness, nous vous proposons de pratiquer du "Cardio" avec Youssef, notre nouveau moniteur diplômé, en réalisant des séries d'exercices qui permettent une montée progressive et adaptée du rythme cardiaque, avec une succession de stimulations de courtes et longues durées, d'accélérations et de temps de respiration qui, sans nul doute, permettra de muscler votre cœur dans son intégralité. Bien entendu, en entrée de séance, un échauffement énergétique permet de préparer votre corps à l'effort à venir. Vous découvrirez des séries d'exercices à haute intensité qui alterneront entre des périodes d'efforts intenses et des périodes de récupération active. Selon les exercices, vous pourrez vous laissez emporter par le rythme soutenu de la musique associée à des chorégraphies qui feront travailler tout votre corps, chaque cours étant conçu pour brûler des calories tout en gardant un côté ludique à l'activité. Entre les exercices, de courtes pauses sont placées pour permettre aux pratiquants de se rafraîchir et de s'hydrater. Une séance de Cardio se termine toujours par une phase d'étirements des muscles sollicités durant le cours pour leur apporter de la flexibilité et aider à prévenir les courbatures. Dans cette séance du jeudi soir, le Cardio étant suivi par du Renforcement Musculaire, ce dernier permet déjà de placer des étirements, avant de finir par un "retour au calme".
Les séances de cardio apportent de multiples bienfaits pour la santé physique, mentale et émotionnelle. Tout d'abord, l'amélioration de l'endurance cardiovasculaire, de la capacité respiratoire et de la santé cardiaque. La pratique augmente la capacité du cœur et des poumons à fournir de l'oxygène aux muscles pendant les efforts, ce qui permet au corps de mieux supporter les exercices, notamment dans la durée. En renforçant le muscle cardiaque et en améliorant la circulation sanguine, la pratique du cardio réduit globalement le risque de maladies cardiaques. Elles renforcent les muscles respiratoires et améliorent la capacité pulmonaire. La pratique régulière du cardio a montré une élévation du niveau d'énergie global du corps, un renforcement du système immunitaire et une faculté à mieux gérer le diabète : L'amélioration de la circulation sanguine et l'apport d'oxygène aux cellules du corps, produit un effet favorable et stimulant sur sa production d'énergie, de même que sur la création de cellules immunitaires. Les exercices contribuent aussi à réguler la glycémie en améliorant la sensibilité à l'insuline et en favorisant le métabolisme du glucose. Nous pouvons retenir aussi le brûlage des calories et la perte de Poids. L'intensité des efforts conduit naturellement à un brulage des calories absorbées par le travail des muscles, ce qui peut contribuer à perdre du poids. Les exercices à haute intensité stimulent le métabolisme, ce qui augmente la dépense calorique pendant et même après le cours. La séance de cardio contribue également au renforcement musculaire. Bien que ce ne soit pas l'objectif principal de l'activité, certains exercices cardio utilisent des groupes musculaires spécifiques, ce qui les tonifie et les renforce légèrement. Pour terminer, après les bienfaits pour le corps physique viennent ceux du mental avec la réduction du Stress et de l'Anxiété. Les exercices libèrent des endorphines, l'hormone du bien-être qui aide à réduire le stress et l'anxiété, améliorant ainsi l'humeur et le sentiment de bien-être. Pratiquer le cardio augmente aussi la confiance en soi et la socialisation. Atteindre ses objectifs d'endurance et de forme physique, dans un domaine aussi soutenu que le cardio, renforcent l'estime de soi, et comme les séances se pratiquent en groupe, chaque cours offrent une opportunité de faire connaissance avec d'autres participants, qui partagent les mêmes objectifs, et ainsi de sympathiser dans les efforts partagés, ce qui est favorable au mental.
Mais attention, la pratique du cardio soumet à des efforts longs et intenses. Il ne faut surtout pas s'épuiser. Selon votre situation physique et votre âge, lors de l'établissement de votre certificat médical, il faut préciser à votre médecin que, dans le cadre de vos activités fitness, vous pratiquerez le CARDIO. A titre de précaution, il pourra éventuellement vous prescrire un test d'effort chez un cardiologue. Attention également de venir aux cours "suffisamment bien nourri" avec un apport calorique suffisant pour tenir durant toute la séance.
* Le "BPM" (Battement Par Minute) est l'unité de mesure utilisée pour mesurer la fréquence cardiaque, soit le nombre de battements réalisés par le cœur en une minute. Le BPM exprime aussi le tempo de la musique utilisée pour atteindre la fréquence cardiaque souhaitée.
