Aujourd'hui, je vous propose de vous présenter le cours de PILATES que FORME ET LOISIRS EXINCOURT va mettre en place à partir de la saison sportive 2023 – 2024, le mercredi soir de 20h à 21h dans la salle Morel du complexe sportif de la ville. Cette nouvelle séance de gym s'intègre parfaitement dans le programme FITNESS* de l'association. Elle sera animée de "main de maître" par une spécialiste du genre : PAULA PINO GARIN, monitrice diplômée de la spécialité.

Née à Caracas au Venezuela, arrivée en France à l'âge de 13 ans, au terme de ses études, Paula (prononcer Paola) s'est impliquée dans de nombreuses activités et projets. Mère de 5 enfants, son dynamisme l'a amené à conduire plusieurs vies professionnelles en dehors même de son cœur de métier de professeure de Zumba (qu'elle a introduit dans la région en 2010), de PILATES (méthode dont elle est diplômée), de stretching, de Yoga, de salsa, etc... Pour parfaire le tout, elle est conseillère en nutrition. Paula a toujours beaucoup d'idées en tête. Il suffit de consulter Internet pour mesurer l'étendu de ses engagements et de ses talents. Nous sommes très heureux d'accueillir chaleureusement Paula au sein de notre petite association sportive et nous lui souhaitons la bienvenue.

Un cours de Pilates est une séance de gymnastique qui, à coup sûr, permet de renforcez le corps et l'esprit. Si vous cherchez à améliorer votre bien-être général, à renforcer votre corps de l'intérieur et à cultiver une connexion entre votre esprit et votre corps, alors ce cours est fait pour vous.

Développée par Joseph Pilates au début du 20^ème siècle, la méthode Pilates est constituée d'exercices physiques concentrés sur le renforcement des muscles profonds, la flexibilité, la posture et la conscience corporelle, à la recherche constante d'un équilibre harmonieux entre le corps et l'esprit. Les mouvements sont fluides et contrôlés, en privilégiant la qualité à la quantité.

Ce cours de Pilates vous amènera à pratiquer des activités, souvent réalisées au sol et en utilisant votre propre poids corporel pour créer une résistance, au travers de séries de mouvements et d'exercices ciblant spécifiquement les muscles stabilisateurs du corps. Vous apprendrez à concentrer votre attention sur la respiration profonde et contrôlée, qui accompagne chaque mouvement, facilitant ainsi une meilleure oxygénation des muscles et une détente accrue. L'approche de ce type de cours combine les principes fondamentaux du Pilates, tels que la concentration, la maîtrise, la fluidité, la précision et la respiration. Vous explorerez une variété de postures et de mouvements qui visent à renforcer les muscles profonds du tronc, à améliorer la stabilité de la colonne vertébrale et à favoriser une meilleure coordination.

Pratiquer un cours de Pilates procure de nombreux avantages. Tout d'abord, la méthode assure un renforcement corporel global (les exercices ciblent les muscles de manière holistique***, ce qui favorise un renforcement uniforme et équilibré du corps), avec des effets positifs sur l'amélioration de la posture (par le travail sur la stabilité du tronc et la musculature profonde, les exercices favorisent la posture optimale, réduisant ainsi les douleurs liées aux mauvaises positions). Elle permet de rendre notre corps plus flexible (les mouvements fluides aident à augmenter la souplesse musculaire et articulaire, favorisant une meilleure amplitude de mouvement). Elle augmente nos capacités à gérer le stress (la concentration sur la respiration et le contrôle des mouvements favorisent la relaxation et la gestion du stress), et à nous concentrer (la méthode favorise la connexion entre le corps et l'esprit, améliorant ainsi la concentration et la conscience corporelle).

Il ne faut pas omettre une propriété importante des bienfaits du Pilates, qui offre la possibilité de cibler et de renforcer le périnée, ce précieux groupe de muscles situé à la base du bassin, qui joue un rôle essentiel dans le soutien des organes internes. Chez la femme, le périnée est un réseau complexe de muscles et de tissus conjonctifs, qui soutiennent les organes internes comme la vessie, l'utérus et le rectum. Après la grossesse et l'accouchement, à la suite de l'étirement et de l'affaiblissement du périnée, certaines femmes rencontrent des problèmes liés au fait que les organes internes se sont affaissés vers le bas de la cavité pelvienne, provoquant d'irrémédiables fuites urinaires, aggravées à l'effort, tels que la toux, les éternuements, les exercices physiques. Les hommes ne sont pas en reste, lorsqu'ils sont confrontés à des pathologies prostatiques graves et leurs lots de traitements invasifs. La pratique du Pilates va se concentrer sur la contraction et le renforcement des muscles profonds, y compris ceux du périnée, ce qui va aider à tonifier et à renforcer les muscles du plancher pelvien, améliorant aussi le soutien des organes internes. Une région pelvienne renforcée et tonifiée est plus apte à résister aux effets de la gravité et à maintenir la stabilité nécessaire pour éviter la descente d'organes, grâce aux exercices qui favorisent naturellement une coordination entre les différents groupes musculaires, une stabilisation des muscles du tronc et de la région pelvienne. L'approche en douceur des exercices pour l'activation musculaire permet de travailler sur le périnée, sans forcer et sans créer de pression excessive. L'amélioration de la posture concoure à obtenir un équilibre approprié dans la région pelvienne favorable également au renforcement du périnée. Pour les personnes souffrant de ces pathologies, après quelques séances de Pilates, l'expérience a montré des résultats positifs souvent spectaculaires.

Que vous soyez débutant ou expérimenté, les exercices de Pilates sont adaptés pour répondre à vos besoins et à votre niveau de forme physique. Cette pratique est ouverte au plus grand nombre.

Prenez le contrôle de votre corps et de votre esprit, en venant nous rejoindre dès la rentrée de septembre pour participer à cette nouvelle expérience gymnique enrichissante et salutaire, vous découvrirez les bienfaits durables que cette discipline peut vous apporter. Votre bien-être vous attend !

* Le Fitness, c'est l'abréviation de "physical fitness" = "forme physique", qui désigne un ensemble d'activités physiques permettant au pratiquant d'améliorer sa condition physique et son hygiène de vie, dans un souci de bien-être. La méthode trouve ses origines aux États-Unis dans les années 70s avec l'aérobic, une gymnastique modelant le corps par des mouvements effectués en musique. Via les médias, cette pratique prospère et se déploie dans le monde entier, la dynamique de développement conduisant à l'innovation avec l'apport de nouvelles spécialités, comme le STEP en 1986 par exemple. En France, c'est dans les années 80s que se popularise le fitness avec l'émission de télévision "Gym Tonic" de Véronique et Davina.

** Joseph Pilates, créateur de la méthode Pilates, était un homme visionnaire dont la vie a laissé une empreinte durable sur le monde du fitness et du bien-être. Né en Allemagne en 1883, il a surmonté des défis de santé dès son jeune âge en développant sa propre approche de l'exercice et de la rééducation. Au fil des ans, Joseph Pilates a combiné des éléments du yoga, de la gymnastique, de la danse et des arts martiaux pour créer une méthode unique axée sur le renforcement du tronc, la stabilité et la coordination. Pendant la Première Guerre mondiale, il a utilisé son approche pour aider les soldats blessés à se rétablir, ce qui a contribué à valider l'efficacité de sa méthode. Pilates a émigré aux États-Unis dans les années 1920 et a ouvert un studio à New York avec sa femme Clara. Leur méthode a attiré l'attention des danseurs et des artistes, et elle a rapidement gagné en popularité. Au fil des décennies, la méthode Pilates s'est répandue dans le monde entier, devenant une discipline reconnue pour ses bienfaits sur la posture, la flexibilité, la force et la connexion entre le corps et l'esprit. Joseph Pilates est décédé en 1967, mais son héritage perdure à travers les innombrables studios de Pilates et les adeptes de cette méthode dans le monde entier. Sa philosophie selon laquelle une bonne santé physique est la clé d'une vie épanouissante continue d'inspirer des générations de personnes à prendre soin de leur corps et de leur esprit grâce à la méthode Pilates.

*** Holistique : Provenant du grec "holos" qui veut dire "entier", la gymnastique holistique est une méthode de rééducation posturale qui vise la prise de conscience de soi par le mouvement et la respiration. Celle-ci permet de prendre conscience des tensions qui ont déformé le corps et de s’en libérer, de renforcer le tonus musculaire et de corriger la posture afin de retrouver sa souplesse et sa mobilité naturelles.